風呂に入らずシャワーだけで済ませてしまう人がいますが、シャワーは決して入浴の代わりにはなりません。体の表面を一瞬暖めているだけに過ぎず、体を芯から暖めることができませんし、シャワーの勢いが皮膚を刺激して脳が覚醒してしまいます。また、全身の筋肉の緊張を開放することができないため、寝つきが悪くなってしまいます。しっかりと湯船に浸かってあたたまりながら、ゆっくりと副交感神経系が働いてくることをイメージしてリラックスしましょう。
シャワーもうまく使えば睡眠に良い効果があります。温度は熱めよりもぬるめがいいでしょう。熱いと交感神経系を刺激してしまって寝つきが悪くなります。肩などのこって固くなっている部分にシャワーを当てると、マッサージ効果があり、肉体的にも精神的にも緊張が緩和されます。
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